podciąganie na drążku

[...] jednak gdzieś się taki znajdzie, to proszę o wyrozumiałość i zostawienie linku, będę wdzięczny. Przejdźmy to sedna sprawy. Chcę w pół roku osiągnąć następujące cele : - podciąganie na drążku min. 10 razy - bieg na 3000m ok. 14min - brzuszki w ciągu 2min. ok. 55 powtórzeń Jest to w ogóle do osiągnięcia, czy od razu mam sobie odpuścić? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]

Witam, zastanawiam się nad czterema gainerami. Mam 16 lat, jestem wysoki. Ćwiczę w domu regularnie pompki, brzuszki, podciaganie na drażku, przysiady. Cel: Masa Gainery: 1. Olimp GainBolic 6000 2. Olimp GAINER® MCT 3. Olimp PROFI WHEY MASS® 4. Olimp SUPER WHEY GAINER 4000® Nie wiem który był by najlepszy i na którym zrobię największą mase. [...]

Witam serdecznie W ostatnim czasie mój trening wyglądał tak: wtorek biceps + triceps (superserie), łydki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4s -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z [...]

Witam. Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, [...]

Witam. Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, [...]

PLAN: Poniedziałek:klatka • -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 12/10/8/6 • -wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 • - wyciskanie hantli na skośnej 4x10-12 • -rozpiętki 12/14/16/18 • Przedramiona: • zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 • zwijanie nachwytem 15/18/20 • Brzuch. • Wtorek:Barki: • -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf [...]

[...] skos górny, Wyciskanie leżąc Rozpiętki Wyciskanie hantli skos górny, unoszenie hantla zza głowy w górę unoszenie hantla do prostych rąk leżąc Wtorek: Plecy, biceps podciąganie za głowę podciąganie do klatki szrugsy sztangą podnoszenie hantla w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantlami stojąc podciąganie na [...]

A: -Przysiad 3 x 5 -Wyciskanie leżąc 3 x 5 -Wiosłowanie 4 x 10 -Szrugsy 3 x 10-15 -Coś na prostowniki 3 x 10-15 -Brzuch B: -Martwy ciąg 3 x 5 -Wyciskanie na barki 3 x 5 -Podciąganie na drążku 4 x 10 -Triceps 3 x 10 -Biceps 3 x 10 -Brzuch

Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]

Przydala by sie mozliwosc edycji pierwszego posta, trzeba dopisac: Aktualne wyniki silowe: wyciskanie lezac: 120kg x6 push press: 100kg x1 wioslowanie jednoracz (nie liczac gryfu): 90kg x5 podciaganie na drazku nachwytem: 30kg x3 Pompki na poręczach: 55kg x3 Na razie to wszystko, jutro pierwszy trening po tygodniowej przerwie. Pozdrawiam.

Witam, zaległa wpiska z sobotniego treningu. Był to pierwszy trening 5-tek.Dzis cos mi sfd nie chodzi tak jak powinno. Zarcie trzymane było na 100% no oprócz dzisiejszego dnia bo wpadł mały cheat meal w postacie białych byłek z wedlina i warzywami- jakos sie złamałem:) Ale jestem waśnie po porcji cycka z warzywami i kielonem oliwy:) Dzis przed [...]

Cześć. Jak chcesz to stosuj ten plan przez 2 tyg i patrz na efekty. Potem możesz zmienić na inny który niżej podam ci dla przykładu i zobacz jak będzie. Możesz wyrzucić coś, lub coś dodać to zależy od ciebie u mnie się sprawdza i jestem zadowolony. PONIEDZIAŁEK Nogi - Brzuch dowolnie 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. [...]

FBW 1.PRZYSIAD (10,10,8,8). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (10,10,8,8) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (10,10,8,8) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5 serii 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (10,10,8,8) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (HANTLE) (10,10,8,8) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (10,10,8,8) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU (10,10,8,8) 9.MARTWY CIĄG (10,10,8,8) [...]

czyli hmmm: - zero gainera, bezpośrednio po treningu białeczko - brzuch jedno ćwiczenie po 4 serie po każdym treningu (lub dwa ćwiczenia co drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół [...]

[...] Trening CARDIO Rodzaj: rowerek stacjonarny Tętno: 60-70% Tmax (120 - 140) Czas: 30 min (na pierwszy tydzien, ćwicze kondycje jeszcze) Trening brzucha (tak jak było) - podciąganie kolan w zwisie na drązku 10 / 10 / 10 - podciąganie kolan leżąc płasko 20 / 20 / 20 - uginanie na ławce skośnej 50 / 50 / 50 2) Dieta na nowy tydzień POSIŁEK I - [...]

[...] // Wycisk sztangi 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie //Przemiennie z podciąganiem na drążku 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu // Nie robiłem ale zacznę 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń. 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 (ostatnio 75kg x 10) 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 (ostatnio 85kg x 10) 2b) [...]